亲爱的同学们：

时光流转，岁末甫至，一月的脚步携着冬的凛冽与春的期许缓缓而来。这是一年的收尾，也是新一年的序章——考场的笔墨、归家的行囊、新年的憧憬，都在这个月交织成独特的旋律。或许你正为期末备考全力以赴，或许你在总结过往中心生感慨，或许你已开始期待假期的轻松与团圆。无论此刻的你正处于哪种状态，山西国际商务职业学院心灵驿站都与你同行，为你送上一份专属的一月心理护航指南。

一、期末备考：给焦虑“降降温”，让效率“提提速”

一月是期末备考的关键期，书本上的知识点、未完成的复习计划、对考试结果的担忧，很容易让焦虑情绪悄悄滋生。其实，适度的焦虑是前进的动力，但过度焦虑则会打乱我们的节奏。不妨试试这几个小方法：

1、拆分目标，拒绝“ overwhelm ”：把厚厚的复习资料按章节、知识点拆分，制定每天能完成的小目标。比如“今天掌握国际贸易实务的3个核心考点”“背会30个单词”，当一个个小目标被实现，成就感会慢慢抵消焦虑。

2、劳逸结合，给身心“充充电”：复习累了，就起身活动5分钟——去走廊透透气、拉伸一下身体，或者听一首喜欢的歌。大脑需要休息才能保持高效，别让“硬熬时间”代替“有效学习”。

3、接纳情绪，不与自己“对抗”：如果感到焦虑，别着急否定自己，不妨对自己说“我现在有点紧张，这很正常，说明我重视这次考试”。接纳情绪后，再把注意力拉回到当下的复习任务上，比强迫自己“不许焦虑”更有效。

二、岁末总结：与过去和解，向成长致敬

一月也是总结过往的好时机。这一年里，你或许收获了新知识、结识了好朋友，或许经历了挫折、有过迷茫。无论好坏，这些经历都塑造了今天的你。试着找一张纸，写下这一年里：

1、三件让你感到骄傲的事（哪怕是“坚持每天早起”“勇敢参加了一次演讲比赛”这样的小事）；

2、三个你克服的困难（比如“攻克了一门难学的专业课”“学会了与室友更好地相处”）；

3、三个你想感谢的人（家人、朋友、老师，或者努力的自己）。

总结不是为了纠结过去的遗憾，而是为了看清自己的成长轨迹。那些没做好的事，不必过分自责，它们都是未来进步的铺垫；那些收获的美好，值得好好珍藏，成为继续前行的力量。

三、新年期许：轻装前行，温暖奔赴

一月也是新一年的开端，很多同学会给自己立下新的目标。但要记得，好的目标不是“负重前行”，而是“轻装奔赴”。不必制定过于苛刻的计划，比如“每天学习8小时”“减肥20斤”，这样的目标容易困难以实现而让人受挫。

不妨把目标换成“过程导向”的小约定：比如“新的一年，每周读一本自己喜欢的书”“每月和家人好好聊一次天”“遇到困难时，先试着自己解决，实在不行再求助”。这些简单、可行的小目标，会让新的一年充满温暖与力量。

四、温馨提示：心理支持，一直都在

如果这个月里，你感到压力过大、情绪低落，无法自行调节，一定要记得及时寻求帮助。山西国际商务职业学院心灵驿站始终为你敞开大门：

心理咨询预约方式：

1. 线下预约：学院祥瑞B楼一站式学生社区108室；

2. 心理热线：0351-5691460（工作日9:00-17:00）。

一月，是结束，也是开始。愿你能在期末的忙碌中保持从容，在岁末的总结中收获成长，在新年的期许中满怀希望。无论风雨晴暖，心理中心都将与你一路相伴，祝你一月顺遂，万事可期！